Logo

RezepteWelt .net

Bananenshake

Bananenshake

  • Kategorie: Nachspeise
  • Schwierigkeit: leicht
Vielen Dank für Ihre Bewertung!
3 Stimmen

Zutaten ( Portionen )

300 ml Milch (1% Fett)
80 g Joghurt
30 g Hafermark
1 Banane

Zubereitung

  • Gesamtkochzeit: 3 min
  • Kochzeit: 1 min
  • Vorbereitungszeit 2 min

Alle Zutaten in ein hohes Gefäß geben und mit einem Stabmixer vermengen. Dieses Getränk eignet sich, aufgrund der leichten Verdaulichkeit, perfekt zum Auffüllen der Eiweißbestände eine halbe Stunde nach dem Training.

Generell sollten nach intensiven Trainings zuerst die Kohlehydratspeicher aufgefüllt werden. Dadurch wird der Glycogenspeichern und damit die Ausdauer des Köpers zum Wachstum angeregt. Es empfiehlt sich daher nach einem intensiven Workout einen Fruchtsaft zu trinken. Nach einer halben Stunde sollen die Kohlehydrate mit Proteinen kombiniert werden. Am besten durch einen Bananenshake. Dieser sorgt zusätzlich für Mineralstoffe.

Nährwerte

enthält im Durchschnitt pro 100g pro Portion
(272 g)
% des GDA
Brennwert 72 kcal
301.2 kJ
195.84 kcal
819.4 kJ
9.8 %
Eiweiß 3.71 g 10.0912 g 20.2 %
Kohlenhydrate 12.25 g 33.32 g 12.3 %
- davon Zucker 7.3 g 19.856 g 22.1 %
Fett 0.72 g 1.9584 g 2.8 %
- davon gesättigte Fettsäuren 0.2 g 0.544 g 2.7 %
Balaststoffe 1.71 g 4.6512 g 18.6 %
Natrium 0.036 g 0.09792 g 4.1 %

Tags

  • Vegetarisch
  • Fettarm
  • Schnell zubereitet
  • Diät