- Kategorie: Nachspeise
- Schwierigkeit: leicht
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Zutaten ( Portionen )
| 300 ml | Milch (1% Fett) |
| 80 g | Joghurt |
| 30 g | Hafermark |
| 1 | Banane |
Zubereitung
- Gesamtkochzeit: 3 min
- Kochzeit: 1 min
- Vorbereitungszeit 2 min
Alle Zutaten in ein hohes Gefäß geben und mit einem Stabmixer vermengen. Dieses Getränk eignet sich, aufgrund der leichten Verdaulichkeit, perfekt zum Auffüllen der Eiweißbestände eine halbe Stunde nach dem Training.
Generell sollten nach intensiven Trainings zuerst die Kohlehydratspeicher aufgefüllt werden. Dadurch wird der Glycogenspeichern und damit die Ausdauer des Köpers zum Wachstum angeregt. Es empfiehlt sich daher nach einem intensiven Workout einen Fruchtsaft zu trinken. Nach einer halben Stunde sollen die Kohlehydrate mit Proteinen kombiniert werden. Am besten durch einen Bananenshake. Dieser sorgt zusätzlich für Mineralstoffe.
Nährwerte
| enthält im Durchschnitt | pro 100g | pro Portion (272 g) |
% des GDA |
|---|---|---|---|
| Brennwert | 72 kcal 301.2 kJ |
195.84 kcal 819.4 kJ |
9.8 % |
| Eiweiß | 3.71 g | 10.0912 g | 20.2 % |
| Kohlenhydrate | 12.25 g | 33.32 g | 12.3 % |
| - davon Zucker | 7.3 g | 19.856 g | 22.1 % |
| Fett | 0.72 g | 1.9584 g | 2.8 % |
| - davon gesättigte Fettsäuren | 0.2 g | 0.544 g | 2.7 % |
| Balaststoffe | 1.71 g | 4.6512 g | 18.6 % |
| Natrium | 0.036 g | 0.09792 g | 4.1 % |
